След като се запознахте с петте основни причини да се тревожим,

След като се запознахте с петте съществени аргументи да се тревожим, и евентуално споделяте мнението, че паниката е като цяло безполезна, евентуално си казвате „ Дотук добре – само че по какъв начин тъкмо се чака да спра да се безпокоя? “. Нека бъдем почтени: в действителност е мъчно да спрем да се тревожим, по тази причина е потребно да имаме голям брой принадлежности, които могат да ни оказват помощ, написа obekti.bg, базирайки се на Psychology Today.

Ето пет от тях:
Успокойте нервната система
Когато непрестанно сме разтревожени и напрегнати, нервната ни система е в бойна подготвеност. Психичното напрежение се трансформира във физическо напрежение, което може да ни накара да усещаме, че би трябвало да се тревожим, тъй като сме толкоз физически разчувствани. В сходни случаи е добре да разполагаме с способи, посредством които да успокоим мозъка и тялото и да се отпуснем. Например релаксация, медитация или физически извършения. (Ето няколко извършения, които можете да извършите за по-малко от минута.)
Обърнете внимание на паниката и убежденията, които я провокират
Често не виждаме какво прави мозъкът ни. Можем да усещаме, че се усещаме напрегнати или уплашени, само че не осъзнаваме, че имаме някаква степен на избор да се освободим от паниките. Осъзнаването на процеса – и мислите, които провокират тревожното възприятието – ни дава повече избор за това по какъв начин да отговорим на него.
Прегърнете несигурността
Повечето от нещата, за които ни е грижа в живота, са свързани с неустановеност. Не можем да сме изцяло сигурни, че ще се оправим добре в учебно заведение, че даден човек ще ни хареса, че постоянно ще сме здрави, че ще имаме благополучен брак. И въпреки всичко не би трябвало да разрешаваме тази неустановеност да ни стопира да живеем живота, който желаеме. Отвъд това просто да понасяме несигурността, можем да я приемем с подготвеност като неотменна част от живота. Прекарваме толкоз време, пробвайки се да отстраняваме несигурността, че изисква забележителна процедура да се научим да я одобряваме.
Живейте в сегашното
Осъзнаването на чувствата в сегашния миг постоянно е част от лекуването на непотребната тревога. Това оказва помощ да фокусираме психологичната си сила върху преживяването на сегашното с отвореност и приемане – отношение, което оказва помощ на доста равнища. Тревогата по формулировка е ориентирана към бъдещето, така че фокусирането на вниманието върху сегашното във всекидневни действия като взимане на душ, вървене, диалози или по-специални действия като медитация или йога.
Изправете се против страховете си
Тревогата има за цел да ни отбрани от страха, само че може да ни остави непрестанно да разсъждаваме върху неща, които в никакъв случай няма да се случат. Когато се надигнем непосредствено против страховете си, те нормално понижават. Вместо да се тревожите безкрайно, пробвайте умишлено да приемете, че това, от което се страхувате, може да се случи. „ Да, допустимо е да изпусна полета “, „ Не мога да знам сигурно дали тази простуда няма да прерасне в нещо по-сериозно “, „ Възможно е да изгубя работата си. “ В началото евентуално тази опция ще наподобява ужасна. Въпреки това, с непрекъсната процедура можем да се надигнем против страховете си с по-голямо самообладание.
Не е елементарно да се научим да се тревожим по-малко, когато сме привикнали. Дори когато сме решени да оставим паниките зад тила си, мозъкът ни съвсем обезателно ще се върне към тях. Освобождаването от паниките е малко или доста като медитацията: мислите ни ще се върнат към паниките, по този начин както мозъкът ни стартира да блуждае, когато медитираме. Но по-важно е да се върнем още веднъж към желанието си. Не можем да отстраняваме всички паники, само че можем да изберем накъде да насочим вниманието си.